Menghadapi situasi apabila terdapat keperluan mendesak untuk menghilangkan berat badan berlebihan, gadis itu mula berfikir tentang cara menurunkan 10 kg sebulan di rumah. Untuk cepat menghilangkan berat badan berlebihan, masalah itu mesti didekati secara menyeluruh. Seorang fashionista harus mempertimbangkan semula dietnya dan meningkatkan aktiviti fizikal. Namun, penurunan berat badan boleh menyebabkan masalah kesihatan. Untuk mengelakkan akibat negatif, sebelum mula menurunkan kg dalam sebulan, gadis itu harus berunding dengan pakar.
Kami akan terus bercakap tentang bagaimana untuk mengelakkan masalah kesihatan, pemakanan yang betul dan jumlah kg anda boleh turun dalam sebulan. Selepas memikirkan sama ada realistik untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan kesihatannya, gadis itu perlu membangunkan strategi penurunan berat badan. Anda harus segera meninggalkan kaedah yang dijanjikan oleh seorang fashionista untuk membantu anda menurunkan berat badan tanpa usaha. Kaedah sedemikian bukan sahaja tidak menghilangkan pound tambahan, tetapi juga boleh membahayakan kesihatan. Puasa dan mengambil ubat sudah tentu menjejaskan keadaan umum badan gadis itu.
Ciri-ciri menurunkan berat badan dalam sebulan
Sebelum memulakan prosedur, anda perlu membaca ulasan dan keputusan mereka yang kehilangan berat badan. Membangunkan strategi dan berunding dengan pakar diperlukan untuk penurunan berat badan yang berkesan dalam sebulan tanpa membahayakan kesihatan.
Petua sebenar untuk membantu anda kehilangan 10 kg dalam sebulan di rumah - anda perlukan:
- Dapatkan nasihat profesional
- pilih diet yang betul atas sebab kesihatan,
- Buat menu harian
- menyediakan badan untuk penurunan berat badan secara tiba-tiba,
- memenuhi semua syarat yang diperlukan untuk penurunan berat badan sebanyak 10 kg sebulan,
- Hentikan diet penurunan berat badan dalam sebulan dengan berhati-hati,
- membangunkan program latihan
- Selepas menurunkan berat badan, teruskan mengikuti prinsip asas pemakanan yang betul selama sebulan untuk mengekalkan hasil yang dicapai.
Pelupusan berat pound tambahan - tekanan pada badan. Pendekatan yang kurang difikirkan untuk menurunkan berat badan dalam sebulan boleh membawa kepada penyakit. Adalah lebih baik untuk menetapkan di atas kertas rancangan yang telah diusahakan untuk menurunkan berat badan berlebihan.
diet
Untuk menurunkan berat badan dalam sebulan, tidak perlu mengikuti diet yang ketat. Ia adalah perlu untuk mengkaji semula diet dan mengikuti beberapa peraturan.
Senarai norma yang mesti diikuti untuk penurunan berat badan yang cepat termasuk:
- jangan makan sebelum tidur
- 5 kali makan sehari,
- enggan makan makanan berlemak,
- Peningkatan dalam pengambilan cecair.
Untuk menurunkan berat badan, seorang gadis harus makan selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur. Stereotaip tidak makan selepas 6 tahun sepatutnya menjadi perkara yang sudah berlalu. Jika seorang fashionista yang ingin menurunkan berat badan tidur pada pukul 23: 00, maka pada pukul 20: 00 dia boleh makan terakhir. Untuk mempercepatkan metabolisme, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.
Notis! Perlu diingatkan bahawa jus dan minuman lain tidak termasuk dalam jumlah cecair yang diminum.
Air akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. Cecair digunakan untuk mengawal selera makan. Jika seorang fashionista yang ingin menurunkan berat badan berasa lapar sebelum tidur, dia boleh menggantikan snek biasa dengan segelas air suam. Badan akan rasa kenyang dan rasa lapar akan berlalu dengan cepat. Untuk menurunkan berat badan, seorang gadis perlu makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Jumlah hidangan harus dikurangkan. Seorang fashionista tidak akan berasa lapar jika dia makan jumlah kalori yang biasa.
pilihan diet
Untuk menurunkan berat badan dalam sebulan, sebelum memilih diet, seorang gadis harus mengecualikan makanan dengan karbohidrat cepat dari menunya.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda harus berputus asa:
- gula-gula,
- Makanan segera,
- makanan tinggi lemak.
Diet untuk menurunkan 10 kg sebulan di rumah harus berdasarkan penggunaan makanan yang mengandungi protein dan karbohidrat. Makanan biasa hendaklah ayam dengan sayur-sayuran.
Notis! Adalah lebih baik untuk menolak untuk menggoreng makanan. Mereka harus direbus atau direbus. Penggunaan rempah ratus dan penambah rasa sebaiknya diminimumkan.
Buah boleh menjadi alternatif kepada gula-gula. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk tidak memakannya pada sebelah petang. Buah meningkatkan kadar gula dalam darah.
skim kuasa
Memilih diet yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan dalam sebulan, gadis itu harus mengetahui senarai produk yang dibenarkan untuk dimakan.
Untuk menurunkan berat badan tambahan, anda harus menggunakan:
- apa-apa sayur kecuali kentang,
- roti Gandum,
- bijirin,
- kefir rendah lemak
- susu,
- telur rebus,
- keju rendah lemak,
- Buah-buahan, kecuali pisang dan anggur.
Dengan penggunaan produk ini, gadis itu tidak lama lagi akan berasa ringan di dalam badannya dan akan menyedari bahawa pound tambahan akan mula hilang.
Notis! Apabila memilih diet, seorang gadis harus ingat bahawa mengubah diet tanpa aktiviti fizikal boleh menyebabkan pembentukan kulit kendur. Untuk menghilangkan kedutan yang disebabkan oleh penurunan berat badan yang cepat, badan memerlukan oksigen. Dia aktif masuk semasa latihan.
Apabila memilih diet dan membuat rancangan pemakanan, seorang fesyen harus ingat untuk meninggalkan tabiat buruk. Wain dan bir harus dikecualikan daripada diet. Pengambilan alkohol boleh memburukkan lagi keadaan badan yang mengalami tekanan akibat penurunan berat badan yang cepat.
pendapat pakar
Pakar pemakanan:"Saya tidak akan mengesyorkan tergesa-gesa seperti itu. Saya tahu dari pengalaman bahawa gadis-gadis yang "mendesak untuk menurunkan berat badan dalam sebulan" biasanya tidak pernah menghabiskan apa yang mereka mulakan. Mereka cepat teruja dengan idea itu, tetapi mereka "terpesona" secepat itu. Terdapat sedikit kebaikan dalam tergesa-gesa. . . Dalam kesibukan dan kesibukan, ramai gadis dan wanita tergesa-gesa untuk kelaparan, menjalani diet ketogenik, dan melakukan perkara bodoh lain. Ia tidak membawa kepada sesuatu yang baik. Jika anda berjaya menurunkan beberapa kilogram, maka berat badan berlebihan akan kembali tidak lama lagi. Dan semua kerana ada tergesa-gesa dalam hal menurunkan berat badan. Di sini adalah penting untuk mengubah sepenuhnya gaya hidup dan diet seseorang sedemikian rupa sehingga tabiat makan yang betul sangat tertanam dalam satu.
Jadi satu bulan tidak akan cukup. Jika anda mahu, anda sudah tentu boleh menurunkan berat badan pada masa ini. Tapi . . . adakah anda berfikir tentang apa yang akan berlaku selepas tepat bulan ini? Jika anda meraikan akhir diet dengan ais krim, hasilnya tidak mungkin bertahan lama.
Jadi fikirkan tentang sikap yang betul. Jangan anggap berdiet sebagai ujian berat selama sebulan. Fikirkan tentang mengubah gaya hidup dan tabiat anda. Dan jangan hanya berfikir, tetapi lakukan. Dan anda pasti akan mendapat hasil. "
Aktiviti fizikal
Diet tanpa senaman tidak akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. Bersenam dan berpegang kepada rutin harian akan mengurangkan jumlah badan yang mengganggu dengan cepat. Itulah sebabnya seorang fashionista harus menggunakan satu set latihan setiap hari yang akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan. Anda tidak perlu pergi ke gim untuk memahat figura anda. Senaman boleh dilakukan di rumah. Untuk mendapatkan tolak sepuluh kilogram sebulan di pintu keluar, seorang fashionista perlu mempunyai kesan yang kompleks pada tubuhnya.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, sebagai tambahan kepada diet, anda harus menggunakan:
- Senaman memanaskan badan
- mencangkung untuk membetulkan kelantangan kaki,
- tekan tubi yang merosakkan penampilan tangan,
- Mengayunkan akhbar untuk membetulkan penampilan perut.
Latihan perlu dilakukan 10 kali dalam 3 set. Untuk memanaskan badan pada permulaan senaman, anda boleh menggunakan berjalan ringan, berlari dan hayunan lengan.
Notis! Latihan kardio bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga memberi kesan positif kepada kesihatan anda. Berlari, berjalan atau melompat tali meningkatkan stamina dan menguatkan hati gadis itu.
Seorang fashionista harus ingat bahawa aktiviti fizikal untuk menurunkan berat badan tidak boleh digunakan tanpa diet. Selepas latihan, seorang gadis boleh mempunyai selera makan. Organisma yang telah menggunakan tenaga menyerap makanan dengan lebih baik. Makan selepas melakukan senaman fizikal membawa kepada peningkatan jumlah badan. Sekiranya seorang gadis tidak mahu menjalani diet, dia tidak boleh makan sekurang-kurangnya 2 jam selepas latihan. Pada ketika ini, tingkap karbohidrat yang dipanggil terbuka, yang menyumbang kepada penambahan berat badan.
Keputusan
Pendekatan bersepadu untuk menurunkan berat badan dengan cepat membuahkan hasil yang ketara. Penggunaan diet dan aktiviti fizikal membawa kepada kehilangan mingguan sehingga 3 kilogram jumlah jisim. Pematuhan peraturan pemakanan dan peningkatan aktiviti akan membantu mencapai hasil yang diinginkan dalam 1 bulan.
Notis! Penurunan berat badan yang cepat hanya berlaku apabila gadis-gadis mempunyai sesuatu untuk kehilangan. Jika isipadu adalah normal, maka badan segan untuk berpisah dengan kilogram. Diet toning dan meningkatkan aktiviti fizikal tidak akan membawa kepada kejayaan. Atas sebab ini, seorang gadis harus menilai secara realistik keperluan penurunan berat badan sebulan sebelum dia mula menurunkan berat badan.
Dengan pendekatan yang betul, penurunan volum yang cepat tidak akan memberi kesan negatif kepada kesihatan. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan diperlukan di bawah pengawasan pakar. Dia akan membantu anda memilih program yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat dan memantau keadaan badan.
ulasan
- Ulasan pertama, wanita berusia 33 tahun: "Kebelakangan ini saya mempunyai keperluan mendesak untuk menurunkan berat badan. Saya terpaksa menarik diri dan melakukannya dengan teliti. Setiap pagi saya bangun dan berjalan sekurang-kurangnya 5 km. Pada waktu petang Laluan diulang lagi. Saya terpaksa mencari sebab untuk menyibukkan otak saya dan mengalihkannya daripada fikiran kelaparan. Pemakanan harian saya terdiri daripada sedikit sayur-sayuran atau pai dan air. Akibatnya, dalam sebulan saya kehilangan 8 kg. Walaupun diet ketat ini, badan saya berasa sihat. "
- Tinjauan kedua, seorang gadis, 27 tahun: "Bersalin terakhir menyebabkan peningkatan berat badan yang mendadak. Saya terpaksa menurunkan 10 kg dalam sebulan. Selain itu, apabila memilih diet yang sesuai dan berkesan, saya cuba menggunakan diet yang sesuai. Tidak memberi kesan negatif pada badan. Saya akhirnya memutuskan untuk mencuba bubur soba. Tambahan pula, saya minum teh chamomile, yang menenangkan saraf saya. Keputusan akhirnya mengejutkan saya. Selepas sebulan, berat saya turun hampir 9 kg. "
- Tinjauan ketiga, wanita, 38 tahun: "Selepas kelahiran anak kedua saya, figura saya mengambil garis besar sejenis sfera atau silinder. Kadang-kadang saya juga berasa meluat dengan penampilan saya sendiri. Untuk menangani keadaan. "Saya memutuskan untuk menjalani diet kefir. Untuk meningkatkan kesan diet, saya membeli basikal senaman. Saya juga minum sehingga dua liter air sehari. Secara keseluruhan, saya mengambil masa kira-kira lima minggu untuk menurunkan berat badan sebanyak 11 kilogram pada sekali untuk menurunkan berat badan. Keputusan ini dicapai berkat diet yang ketat dan aktiviti fizikal yang aktif. "